HYROX är en tävlingsinspirerad träningsform som kombinerar funktionell träning och löpning. Ett HYROX-race består av åtta styrke- och uthållighetsmoment varvat med åtta löpsträckor på 1 kilometer vardera. Det är en utmanande men otroligt rolig träningsupplevelse som passar både nybörjare och erfarna atleter.
Vi håller regelbundet HYROX-pass som stärker och förbereder dig inför ett HYROX-race. Vill du veta mer om vad vi gör på de passen kan du klicka här.
Här går vi igenom hur ett HYROX-race är upplagt och i vilken ordning momenten kommer.
Momenten i ett HYROX-race
HYROX följer en fast struktur, vilket gör att du alltid vet vad som väntar – perfekt för att kunna mäta din utveckling över tid. Här är den officiella ordningen:
- Löpning – 1 km: Racet börjar med en löpsträcka på 1 kilometer, vilket också återkommer efter varje träningsmoment.
- SkiErg – 1000 meter: Det första träningsmomentet är roddliknande stakning i SkiErg-maskinen. Här tränar du kondition och överkroppsstyrka.
- Löpning – 1 km
- Släddskjut – 50 meter: Ett styrkeutmanande moment där du skjuter en tung släde framför dig.
- Löpning – 1 km
- Släddrag – 50 meter: Här drar du samma typ av släde baklänges med hjälp av rep, vilket tränar rygg, ben och greppstyrka.
- Löpning – 1 km
- Burpee Broad Jumps – 80 meter: En riktig pulshöjare! Hoppa framåt med burpees för att testa både kondition och uthållighet.
- Löpning – 1 km
- Roddmaskin – 1000 meter: Sätt dig på roddmaskinen och ro för fullt i 1000 meter – här gäller det att hitta ett jämnt tempo.
- Löpning – 1 km
- Farmers Carry – 200 meter: Bär två tunga vikter i händerna och promenera 200 meter – en grym övning för greppstyrka och uthållighet.
- Löpning – 1 km
- Sandbag Lunges – 100 meter: Utför utfallssteg med en sandsäck på axlarna. Här testas både benstyrka och balans.
- Löpning – 1 km
- Wall Balls – 100 repetitioner: Avsluta racet med att kasta en tung medicinboll mot en hög vägg – det ultimata testet för din uthållighet och mental styrka.
Mät din utveckling med HYROX på Fysfabriken
På Fysfabriken är vi stolta över att erbjuda våra medlemmar möjligheten att regelbundet köra ett fullt HYROX-race. Det är ett fantastiskt tillfälle att testa din fysik, utvärdera hur träningen har utvecklat dig och få en känsla för den unika tävlingsupplevelsen. Med hjälp av våra instruktörer och den peppande gemenskapen blir det en dag fylld av både utmaningar och glädje. Det finns möjlighet att genomföra passet på egen hand eller i lag med en kompis.
HYROX – en kul utmaning
Vill du förbättra din uthållighet, styrka och mentala fokus? HYROX är den perfekta träningsformen för dig som gillar att mäta framsteg och sätta nya mål. Boka in dig på ett HYROX-pass hos oss på Fysfabriken och ta reda på varför denna träningsform har blivit en global succé!
Redo att testa ditt första HYROX-race? Vi ser fram emot att hjälpa dig nå nya nivåer av prestation!
Datum för Hyrox Full Race vt-25:
Hyrox Full Race har ingen fast plats på schemat utan genomförs som specialpass en gång per månad. Är du nyfiken eller har funderingar kring Hyrox – kontakta Bettan för mer information!
- 8 feb (med reservation för anpassningar efter väder)
- 8 mars (med reservation för anpassningar efter väder)
- 5 april (med reservation för anpassningar efter väder)
- 3 maj
- 31 maj
- 28 juni
