Teknik, Styrka och Explosivitet i Tyngdlyftning
Tyngdlyftning är en central del av våra WOD:ar på Fysfabriken, och vi ser ofta att deltagare vill förbättra sin teknik i de två klassiska lyften: Snatch och Clean and Jerk. Dessa övningar kräver precision, styrka och rörlighet, och vi erbjuder nu regelbundna pass för att hjälpa dig utvecklas.
Vad är Snatch och Clean and Jerk?
Snatch (Ryck)
Snatch är ett av de mest tekniska lyften inom tyngdlyftning. Det handlar om att få upp skivstången från marken till ett låst läge över huvudet i en enda, snabb rörelse. Tekniken för snatch kräver:
- Rörlighet i axlar, höfter och fotleder
- Explosiv styrka i bål och ben
- Precision och snabbhet i lyftet
Clean and Jerk (Stöt)
Detta är en tvådelad lyftteknik:
- Clean (Vändning): Skivstången lyfts från marken till axlarna med ett snabbt och kraftfullt drag.
- Jerk (Stöt): Från axlarna pressas stången över huvudet genom en split jerk eller push jerk.
Clean and Jerk är en kombination av teknik, kraft och stabilitet och hjälper till att bygga både styrka och explosivitet.
Tyngdlyftningspass på Fysfabriken
För att hjälpa dig förbättra din teknik och få ut maximalt av dessa lyft erbjuder vi introduktionspass varje eller varannan månad, beroende på efterfrågan. Därefter kommer tyngdlyftning vara återkommande på schemat.
Observera att alla som vill gå på tyngdlyftningspassen först måste delta i introduktionspassen.
Tyngdlyftningspassen är 70-75 minuter långa och innehåller:
- Mobilitet och förberedelse för att optimera din rörelsekapacitet.
- Teknikgenomgång och praktisk träning av antingen Snatch eller Clean and Jerk.
- Avslutande WOD (15-20 minuter) för att omsätta rörelserna i en intensiv workout.
Våra Coacher
Tyngdlyftningspassen leds av coach Miguel, som har gedigen erfarenhet av tyngdlyftning och funktionell fitness. Han assisteras av coacherna Bettan, Chris, Johanna och Felicia, som hjälper dig att utvecklas utifrån din nuvarande nivå.
Anmäl dig till nästa tyngdlyftningspass
Vill du ta din teknik till nästa nivå? Håll utkik i vårt schema för nästa Snatch- eller Clean and Jerk-pass och boka din plats redan idag!
Välkommen till Fysfabriken – där vi bygger styrka och teknik tillsammans!
